肩こり解消！！安らぎを取り戻す心地よいストレッチ法3選

「肩こりがひどい・・・」

「肩こりを治したい・・・」

「肩こりを解消するストレッチ方法を知りたい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線で肩こり解消ストレッチについてご紹介していきます。

肩こりが起こるメカニズム

肩こりのメカニズムとして、１つとして血行不良が挙げられます。

身体にはたくさんの血管が張り巡らされており、血液はその中を常に循環しながら酸素や栄養を届けたり、老廃物を排出したりしています。

ところが、筋肉の近くを流れる血液が滞ると老廃物の排出が上手くできず、疲労物質がどんどん蓄積されます。

この溜まった疲労物質によって筋肉が硬くなると血管の圧迫を招き、結果的に疲労感や痛みといった肩こりなどの症状が現れてしまいます。

首・肩・背中にかけての筋肉はつながっているため、背中や首の血流が悪くなると肩こりの原因となります。

肩こりが起こりやすいシチュエーション

デスクワークやスマホなどの姿勢

長時間座りっぱなしで作業することにより、姿勢が悪くなる傾向があります。特に、前かがみの姿勢や首を前に突き出すような姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけ、肩こりを引き起こす原因となります。

通常の時の首の角度に比べて、30度、60度と角度が大きくなるにつれて、首・肩への負担が大きくなっていきます。

ストレスや筋肉の緊張による肩こり

ストレスや不安が増えると、交感神経が過剰に刺激され、筋肉の緊張や血液循環の悪化が引き起こされます。この過剰な神経刺激によって、肩こりの症状が悪化することがあります。

これらの要素が組み合わさることによって、ストレスや筋肉の緊張が肩こりを引き起こすメカニズムとなります。

その他にも、病気が原因による肩こりも起こることがあります。この時の特徴は、まず筋肉の疲労とは関係なく起こることが多いです。特定の部位にだけ痛みがある。休んでも症状が改善されず、徐々に悪化していくことが挙げられます。

もし、肩こりが継続的で強い痛みや他の症状が共に現れる場合、またケアしても効果があげらない場合は医師に相談することをお勧めします。

ストレッチの効果とメリット

ストレッチは、身体の柔軟性や筋肉の緊張を緩和するために行われる運動です。適切なストレッチを行うことには、いくつかの効果があります。

効果的な肩こり解消ストレッチ方法

首のストレッチ（胸鎖乳突筋）

首のストレッチ（僧帽筋上部）

肩甲骨ストレッチ

こちらの下記の記事は肩甲骨のストレッチ及び肩甲骨に関して詳しく書いていますので、気になる方は是非参考にしてください。

【猫背解消】肩甲骨はがしを受けるメリット５選〜鶴見区スタート鍼灸整骨院

肩甲骨の正常な位置から崩れ、猫背や巻き肩の姿勢に悩んでいる方は多くいます。姿勢を直す為には肩甲骨のズレも修正する必要があります。 この記事を監修してくれた先生 …

大阪市鶴見区｢スタート鍼灸整骨院徳庵院｣

肩こりを解消しよう！！

今回は、肩こりがある方へストレッチを紹介しました。自分にあった方法でセルフケアして頂けると幸いです。

また、自分で行うことが難しい場合は、当院での施術をオススメします。

当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。

気になる方は、是非電話・メール・LINEでご予約・お問いわせをお待ちしております。

ご予約の際は、ぜひご予約フォームをご利用ください。