お風呂上がりにストレッチを行うのは効果あるの？

「体の硬さに悩んでいる・・・」

「体を楽にしたい・・・」

「ストレッチをして体の硬さをとりたい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線で、ストレッチ・入浴の関係性についてご紹介していきます。

お風呂に浸かるとどんな効果があるの？

お風呂上がりに行うストレッチっていいの？

ストレッチはお風呂上がりが効果的です。

ストレッチは、体が温まって血行がよくなっているお風呂上りの時間を活用して行うのがおすすめです。

筋肉の緊張がゆるむので柔軟性が高まってほぐれやすくなります。また、温まることでリンパの働きが良くなるので、むくみを解消しやすくなる効果も期待できます。

さらに、お風呂上がりは呼吸が深くなりやすく、副交感神経が優位になります。

ストレッチでゆったりとリラックスすれば、安眠効果も期待できます。

身体が温かいうちにストレッチを行うことがベストです！！

お風呂上がりに行うストレッチのメリットは？

柔軟性アップ

風呂上がりのストレッチは、筋肉の柔軟性アップに効果的です。

身体が温まった状態でストレッチすることで、筋肉の伸縮性が高まり、ストレッチの効果を得やすくなります。

ストレッチにより肩甲骨まわりの筋肉の緊張がほぐれると、肩こりや首こりの緩和にもつながります。

むくみや冷えの改善

風呂上がりのストレッチは、むくみや冷えの改善にも効果的です。

入浴により血流が良くなった状態でストレッチをすると、全身に血液が巡りやすくなります。

また、リンパの流れが促進されることで体内の老廃物も排出されやすくなり、むくみや冷えの改善が期待できます。

安眠・リラックス効果

風呂上がりのストレッチは、リラックス効果も期待できます。

温かい湯船に浸かると、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス状態になります。

入浴後行う、おすすめストレッチ３選

バタフライ

＊主にストレッチされる筋肉

内腿の筋肉（内転筋）

セミストラブル

＊主にストレッチされる筋肉

もも裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ（腓腹筋）

ビハインドネック・ストレッチ

＊主にストレッチされる筋肉

二の腕裏（上腕三頭筋）、背中（広背筋）

疲労をケアし、体をメンテナンスしよう

体の疲労や硬さは様々な不調の原因に繋がりやすいです。

スタート鍼灸整骨院では、少しでもお身体の疲労をとっていただき、お仕事とプライベートの充実をより図っていただくために豊富な治療メニューがございます。

自分でのケアが難しい方、体の疲れが取れない方、当院での施術をオススメします。

当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。

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