肩こり予防！おすすめの筋トレ３選！

「肩こりを治したい・・・」

「肩こりがひどい・・・」

「肩こりの予防が知りたい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線で、肩こりについてご紹介していきます。

肩こりの原因とは？

肩こりは症状を表すもので、その症状は「こっている」「張っている」「だるい」「痛い」などさまざまに表現されます。

肩こりには、頭と首と肩をつないでいる筋肉（僧帽筋）が最も関係しています。

この筋肉は重たい頭を支え、肩甲骨を動かす際に使われており、日常生活の中でもよく使われる筋肉の一つとなっています。筋肉は緊張している状態が長く続くと疲れて固くなります。

この固くなった状態が続くことで「こり」や「痛み」が生じ、肩こりとなります。

肩こりの原因の1つとして、血行不良が挙げられます。

身体にはたくさんの血管が張り巡らされており、血液はその中を常に循環しながら酸素や栄養を届けたり、老廃物を排出したりしています。

ところが、筋肉の近くを流れる血液が滞ると老廃物の排出が上手くできず、疲労物質がどんどん蓄積されます。

この溜まった疲労物質によって筋肉が硬くなると血管の圧迫を招き、結果的に疲労感や痛みといった肩こりなどの症状が現れてしまいます。

首・肩・背中にかけての筋肉はつながっているため、背中や首の血流が悪くなると肩こりの原因となります。

筋トレは肩こり解消にいいの！？

筋トレを行うと、筋肉の収縮・弛緩が繰り返えされ、血流の流れが良好となります。

肩こりでは、血流の流れが悪いと引き起こされる為、筋トレは有効的な手段となっています。

肩こりに関わる筋肉とは！？

肩こり予防！おすすめ筋トレ３選

今回は、僧帽筋を鍛えるトレーニングをお伝えいたします。

僧帽筋を鍛えることで肩こり予防に繋がる場合があります。

疲労をケアし、体をメンテナンスしよう

肩こり予防のために運動も大事ですが、日常生活の疲れは、日々の生活のパフォーマンス・不調の原因に繋がるため、ケアする必要があります。

スタート鍼灸整骨院では、少しでもお身体の疲労をとっていただき、お仕事とプライベートの充実をより図っていただくために豊富な治療メニューがございます。

自分でのケアが難しい方、体の疲れが取れない方、当院での施術をオススメします。

当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。

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