膝の痛みが和らぐ「自宅でできるセルフストレッチ」

「膝の痛みに悩んでいる・・・」

「膝の痛みを和らげたい・・・」

「膝の痛みを少しでも取りたい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩み・疑問を抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線で、膝の痛みのストレッチについてご紹介していきます。

膝の痛みは男女どっちが多いの？

歳を重ねるごとに悩む人が多くなる膝の痛み（変形性膝関節症）は、40歳代から現れはじめることが多い症状です。

そして実は、膝の痛みで悩む方の大半は女性で、比率で言うと、男性1：女性4の割合となります。

膝の痛みの原因はさまざまですが、女性の方が多い理由としては、男女の筋肉量の違いや、骨盤の幅、姿勢によるものO脚・X脚など、月経、出産に伴うホルモン分泌の変化によって影響を受けやすいことが挙げられます。

膝の痛みの症状で3つの段階にわけられます。 こちらでは、日常生活動作中に起こる痛みの症状を目安に、ご自身の膝の状態がどの段階なのかチェックしましょう。

段階別 『膝の痛み』 セルフチェック

日常生活を過ごす中で、現在の膝が痛み気になる方は、ご自身の痛みが、どれくらいなのか程度を知っておくことが重要です。また適宜状態に合わせて病院受診することも大切です。

膝が痛い場合のストレッチ方法とは？

膝の痛みをなんとか柔らかくしようとして、間違ったストレッチをしてしまい、反対に膝の痛みを悪化させてしまった経験はありませんか？

実は痛みの場所によって、ストレッチでほぐすべき筋肉が異なります。
そのため、膝が痛い場合は、どこが痛いかを確認し、無理のない範囲でストレッチを試してみてください。

以下に場所別ストレッチを紹介いたします。

膝のお皿まわりや前側に痛みがある場合

膝のお皿まわりや前側に痛みがある場合、太ももの前側の筋肉『大腿四頭筋』と呼ばれる筋肉の柔軟性の低下が考えられます。

大腿四頭筋は、体を支える主力の筋であり、膝関節の動きや固定にも重要な役割を持っています。
そのため、柔軟性が低下すると身体を支えている膝への関節への負担が大きくなり痛みが出る場合があります。

膝の内側に痛みがある場合

膝の内側に痛みがある場合、太ももの後ろの筋肉、『ハムストリングス』と呼ばれる筋肉の柔軟性の低下が考えられます。

ハムストリングスの筋肉の柔軟性が低下する事によって、付着部の骨への負担が大きくなり、痛みに繋がることがあります。

膝の外側に痛みがある場合

膝の外側に痛みがある場合、臀部から膝の外側を通る靭帯、腸脛靭帯の柔軟性の低下が考えられます。

原因としては、過剰なランニング距離や時間、硬い路面や下り坂を歩いたり、かかとの外側のすり減ったシューズを履いていたりと様々ですが、特にO脚傾向のある方は、足の外側がたわんだような力の入り方になってしまうため、この腸脛靭帯が硬くなってしまい、徐々に太ももの外側の張り間が強くなり痛みを認める場合があります。

セルフストレッチで膝の痛みを和らげよう

今回は、膝の痛みに関しての原因及び、場所別ストレッチを紹介いたしました。主に筋肉・靭帯に対してのストレッチを紹介致しましたが、膝の痛みが強く出ている方は、病院受診をおすすめします。

また、日々の生活の中でストレッチを参考にお身体をケアして頂ければ幸いです。

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大阪市鶴見区｢スタート鍼灸整骨院徳庵院｣

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