巻き肩改善！レベル別に合わせた筋トレとは？

「肩こりがある・・・」

「巻き肩が気になる・・・」

「巻き肩を治したい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線で、巻き方についてご紹介していきます。

巻き肩チェック度

＜チェックポイント＞

● 脚は肩幅程度に開き、楽な姿勢で立つ
● 肩を何回か上げ下げを繰り返して、ストンと脱力した位置で止める

この姿勢で、あなたの手はどこにあるでしょうか？

手のひらが太ももの前にある・・・【巻き肩度：高】

手のひらが太ももの斜め前あたりにある・・・【巻き肩度：中】

巻き肩予防！レベル別筋トレ

巻き肩を予防するためには、身体の前側と後ろ側の筋肉のバランスが大切だとお伝えしました。

特にここで重要な筋肉としては

大胸筋、広背筋・上腕三頭筋が重要となってきます。

☆初心者向け　大胸筋トレ

膝つきプッシュアップ

＊注意点：腕立てから戻してくる際、腰反りが起こらないように、お腹に力を入れながら行う

☆☆中級者向け　大胸筋トレ

プッシュアップ

＊注意点：腕立てから戻してくる際、腰反りが起こらないように、お腹に力を入れながら行う

☆☆☆上級者向け　大胸筋トレ

バランスボール・デクラインプッシュアップ

☆初心者向け　広背筋トレ

ワンハンドロウ

☆☆中級者向け　広背筋トレ

ラットプルダウン

注意点：

手幅が狭すぎる、バーをお腹のあたりまで下ろしている、腕で引っ張ってしまう

これらの動作をこなうと、正しく効果でのトレーニングが行えませんのでご注意ください。

☆☆☆上級者向け　広背筋トレ

チンニング

＊難しい方は、ぶら下がった状態で30秒キープしても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう。

巻き肩から卒業しよう

今回は、巻き肩への筋トレ方法についてご紹介いたしました。日々のトレーニングにより、是非、巻き肩改善に向け、記事を参考にしていただけれると幸いです。

姿勢を改善したい方・体の疲れが取れない方は、当院での施術をオススメします。

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大阪市鶴見区｢スタート鍼灸整骨院徳庵院｣

当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。

気になる方は、是非電話・メール・LINEでご予約・お問いわせをお待ちしております。

ご予約の際は、ぜひご予約フォームをご利用ください。