反り腰の方にお勧め！ストレッチポールで簡単骨盤調整！

「反り腰が気になる・・・」

「骨盤の歪みを取りたい・・・」

「ストレッチポールで姿勢を整えたい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線でストレッチポールを使ったエクササイズついて紹介していきます。

骨盤矯正の重要性

日常生活での習慣的なクセや長時間の同じ姿勢が続くことで、左右の体のバランスが崩れることで片方へ負担がかかってしまい体の歪みを引き起こします。

正しくバランスを取る為には、「骨盤」が重要だと言われています。

骨盤は、腰周り、股関節周囲に付着していることから、これらの周りについている筋肉が縮こまって、硬くなることで、負担がかかり、腰痛など不調の原因に繋がりやすいです。

身体のバランスを整え、症状の根本的な原因となる骨盤の歪みを治すことで症状の軽減及び疲労軽減効果が期待できます。

骨盤矯正とストレッチポールの関係性

骨盤の歪みを整えるストレッチアイテムのひとつに「ストレッチポール」というものがあります。骨盤矯正とストレッチポールは、正しい姿勢へと整えることで関連しています。

ストレッチポールの効果

ストレッチポールでととのう。【実践編】

ストレッチポールでは、仰向けに乗る基本的な姿勢があります。

・背中を全部ストレッチポールにつけるのではなく、「後頭部」「胸の後ろの胸椎」「お尻の真ん中の仙骨」の３点をつけて、首や腰はべったりとつけない

・肘は床につけ、手のひらを上に向け、手を軽く広げ、膝を立てて、足は肩幅、腰幅くらいに開く。

背中を伸ばす運動

ストレッチしたい場所：背中（広背筋）

背中の筋肉（広背筋）は骨盤についていることもあり、硬くなり縮んでいることで反り腰を引き起こしやすい

脚を閉じて股関節を緩める運動

ストレッチしたい場所：内もも（内転筋）

内ももが硬いと骨盤が前に倒れ開きやすい傾向がある為、ストレッチ行うことで反り腰・腰痛などの不調の軽減を促す

股関節の付け根を伸ばす運動

ストレッチしたい場所：股関節前（腸腰筋）

反り腰の方は、骨盤が前に倒れていることが多いことから、股関節の前側の筋肉が硬くなり縮こまりやすい傾向にあります。

ストレッチポールで反り腰を治そう

今回は、反り腰の方に対してのストレッチポールでの運動ついてご紹介しました。ストレッチポールを持っている方は是非参考にして頂ければと思います。又自分にあった方法でケアして頂けると幸いです。

骨盤の歪みが方・体の疲労がある方は当院での施術をオススメします。

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大阪市鶴見区｢スタート鍼灸整骨院徳庵院｣

当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。

気になる方は、是非電話・メール・LINEでご予約・お問いわせをお待ちしております。

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