猫背を治したい！筋力レベルに合わせた筋トレ５選

「猫背に効く筋トレの方法がわからない・・・」

「猫背を治したい・・・」

「猫背を治してカッコよく、キレイになりたい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線でトレーニング（体幹）方法を紹介していきたいと思います。

猫背解消に筋トレが効果的な理由

そもそも何故筋トレが猫背解消につながるのかご存知でしょうか？

猫背は主に長時間の不良姿勢によるもの、運動不足による筋力低下が原因と言われています。

そのため、下記の理由から筋トレをしておくことによって、血流促進を促す、骨盤の位置が修正できる為、猫背解消につながると考えられています。

血流促進を促す

定期的な筋トレを実施しておくことで、血流促進を促します。

筋肉を動かすことで、毛細血管が発達し、体がポカポカしてくる感覚を得られます。

体の隅々まで血液が運ばれるようになるため、それまで冷えていた部分も温まるようになり動きやすくなります。

体が温まることで、筋肉が硬くなるのを防ぎ、柔軟性の向上が期待される場合があります。

骨盤の位置が改善できる

筋トレを行うことで、本来正しい位置の骨盤に修正されることがあります。

猫背解消にも、骨盤のズレ解消がとても重要となってきます。

インナーマッスルがついていれば、骨盤を本来の位置まで修正することができ、猫背改善にもつながる場合があります。

筋力レベルに合わない筋トレは危険！？

筋力レベルに合わない筋トレをすると怪我をするリスクがあります。

筋力が足りていない状態で、高いレベルのトレーニングを実施することで、

他の関節に負担がかかり、一定の負担がかかり続けます。

そのような状態が続くことで、怪我に繋がりやすくとても危険となります。

その為、筋トレを行う際の、フォームはとても重要となり、

しっかりと効果を出すために、筋力レベルにあったトレーニングを行う必要はあります。

あなたの筋力レベルは？簡単にできるテスト

体幹筋力が落ちると姿勢保持が難しいです。

よって、自分の体幹力が「弱いのか」「強いのか」知ることがとても大切です。

皆さんは20秒間キープできたでしょうか？

・途中で足が床についてしまった人

・ぐらぐらと体が揺れてしまった人

・足が90度まで上がらなかった人

体幹筋力が低下している証拠です。

姿勢が猫背になってしまっており、このテストが出来ないという方はもちろん、長い時間キープできないという方は、筋力レベルが低くなってしまっています。

ご自身の筋力レベルに合わせ、体力向上を行っていきましょう。

猫背解消！筋力レベルに合わせた筋トレ（体幹トレーニング）

初心者〜中級者に向けて猫背解消筋トレ（体幹編）のご紹介をしていきます。

☆の数が増えれば増えるほど運動の難易度は難しくなっているので、

是非無理のない範囲でチャレンジしてみてください！

クランチ（☆）

バードドッグ（☆）

ツイストクランチ（☆☆）

ニートゥチェスト（☆☆☆）

マウンテンクライマー（☆☆☆）

当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。

気になる方は、是非電話・メール・LINEでご予約・お問いわせをお待ちしております。

ご予約の際は、ぜひご予約フォームをご利用ください。