ふくらはぎをスリムに!原因別ふくらはぎダイエット方法
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/26621084_m-1024x683.jpg)
「むくみが気になる・・・」
「ふくらはぎの太さが気になる・・・」
「ふくらはぎをスッキリする方法を知りたい・・・」
この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか?
今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線でふくらはぎが太くなる原因や引き締める方法についてご紹介していきます。
この記事を監修してくれた先生
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/04/phonto-1-1017x1024.jpg)
理学療法士・国際パーソナルトレーナー
田中 誠人先生
急性期・回復期病院、老人保健施設でのリハビリ経験をもとに幅広い分野のリハビリを担当。
脳外臨床研究会など様々なセミナーへも参加。
「患者様の幸せを第一に」予防分野への興味を頂き、国際パーソナルトレーナーの免許も取得。
現在は、健康増進など第一次予防について取り組みを行なっている。
目次
ふくらはぎが太くなってしまう原因
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/3325846_m-1024x683.jpg)
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/23909601.jpg)
脹脛が太くなってしまうの。どうしてかな?
身体の中でも目立ちやすいパーツであるふくらはぎが太いと、どうしても気になってしまいませんか?
太くなる理由は大きく分けて3つあり、どれも日常の行動が積み重なっているものです。
まずは、ふくらはぎが太くなる原因について解説します。
🔸筋肉がつき過ぎている
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/3702708_m-1024x683.jpg)
運動やトレーニングによって、ふくらはぎの筋肉が発達することで太くなることがあります。特に長時間の歩行やランニング、ジャンプ、階段の昇り降りなど、ふくらはぎを使う活動は筋肉を増強する要因となります。また、重心が左右に偏る立ち方歩き方によっても筋肉のバランスが悪くなり太くなる場合があります。
🔸脂肪蓄積の影響
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/1476244_m-1024x683.jpg)
適切な運動や生活習慣がなく、カロリー摂取が過剰な場合、ふくらはぎに脂肪が蓄積されることがあります。過剰なカロリー摂取や運動不足によって、全身の脂肪が蓄積される傾向があるため、ふくらはぎも太くなる可能性があります。
特にふくらはぎにはセルライトが溜まりやすいことがあり、なかなか落ちづらいことが多いですよね
🔸むくみによる影響
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/3194056_m-1024x683.jpg)
浮腫(むくみ)は、体液の異常な蓄積によって引き起こされることがあります。ふくらはぎに浮腫が起きると、太く見えることがあります。
浮腫の原因には、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活、ホルモンの変動、食事や水分摂取のバランスの崩れなどが考えられます。
*上記以外の影響は遺伝的な影響があったり、心臓や・腎臓の疾患の可能性がある為、長期的に足が浮腫んだりする場合は、病院への受診をお勧めします。
ふくらはぎダイエット方法【筋肉つき過ぎている編】
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/23437470_m-1024x683.jpg)
筋肉がつき過ぎているのは重心の傾きがある立ち方・歩き方をしている可能性があります。
そのような体の状態が続くと疲労が溜まりふくらはぎが固くなり・太くなる場合があります。
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/04/phonto.jpg)
ふくらはぎをスッキリとするストレッチマッサージについて紹介するね❗️
・ふくらはぎスッキリマッサージ
・ふくらはぎストレッチ
🔸ふくらはぎスッキリマッサージ
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/3702320_m-1024x683.jpg)
方法
①座った状態で、足のふくらはぎを触ります
②手のひらで上から下に向けて優しく撫で下ろすor拳を作った状態でぐりぐりと硬い部分を押す方法を行います。
③マッサージはいた気持ち良いくらいの強さで30秒程度行います。
🔸ふくらはぎストレッチ①
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/22217544.jpg)
椅子に座ってのストレッチ方法
①椅子に座った状態で、硬いor太い方法足を組みます
②膝の当たりにふくらはぎを当てがい、矢印の方向へ動かしていきます。
③30秒程動かしていき、筋肉をほぐしてストレッチしていきます。
🔸ふくらはぎストレッチ②
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/22082767.jpg)
座ってできるストレッチ方法
①片足を曲げ、踵をつけた状態で座ります
②そのまま、体を前に倒していきます
③ふくらはぎ・アキレス腱が伸びていきストレッチがかかります
④30秒程度行いましょう
ふくらはぎダイエット方法【むくみ太り編】
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/3702172_m-1024x683.jpg)
むくみ解消方法として筋トレ・ストレッチ方法を紹介します。
・カーフレイズ
・足首スッキリストレッチ
🔸カーフレイズ(筋トレ)
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/841320-1024x954.png)
方法
①立った状態or椅子に手を置いた状態からスタート
②踵を上に持ち上げていく
③繰り返し10回行い、ふくらはぎを引き締めていく
脂肪でふくらはぎが太くなっている人は、筋トレをしてしっかりと筋肉をつけるのがふくらはぎ痩せの近道です。筋肉をつけることで基礎代謝や消費カロリーを上昇させて余分な脂肪の燃焼を促すのはもちろん、効率的にエネルギーを使えます。
さらに、適度に筋肉をつけることでふくらはぎが引き締まったシルエットになり、スラっとしたラインに整えることも可能。正しい筋トレ方法でふくらはぎに筋肉をつけ、運動効率のよい身体を目指しましょう。
🔸足首スッキリストレッチ
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/22444369-1024x768.png)
方法
①座った状態からスタート
②足首をぐるぐると回していきます。
③15秒ずつ足首を回していき、ストレッチをかけていきます。
ふくらはぎダイエット方法【脂肪蓄積の影響】
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/23964091-1024x768.jpg)
食生活の乱れや運動不足によって、ふくらはぎが太くなる可能性があります。その為、食事・運動が重要となってきます。
・ウォーキング
・塩分 脂質の控えた食事
🔸ウォーキング
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/22992054-1024x768.jpg)
高い脂肪燃焼効果が期待できるのが、有酸素運動。1度ではすぐに効果が出ませんが、続けることで体脂肪を減少させてくれます。
とくにおすすめなのが、軽く息が上がる程度の早足のウォーキング。心拍数でいうと110~160程度を目安にし、毎日30分を目安に続けることをおすすめします。
ウォーキングを長期的に行うことで、健康的な体を維持することができ、また、筋力もU Pしていくことから、ふくらはぎをダイエットすることもできるでしょう。
🔸塩分 脂質の控えた食事
![](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2023/07/1411318-1024x881.jpg)
塩分を多く取ってしまうことでむくみにもつながりやすく又、脂質が多い揚げ物などは脂肪を溜めやすいことから、食生活を意識することで、脂肪を溜め込むのを防ぎ、ふくらはぎのダイエットへも繋がってきます。
ふくらはぎをスッキリさせよう
今回は、ふくらはぎが太い原因・スッキリさせる解消法をご紹介しました。自分にあった方法でケアして頂けると幸いです。
自分でケアする方が大変な方・体の疲労がある方は当院での施術をオススメします。
当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。
気になる方は、是非電話・メール・LINEでご予約・お問いわせをお待ちしております。
ご予約の際は、ぜひご予約フォームをご利用ください。
オンライン予約はこちらから
![スタート鍼灸整骨院](https://start-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2021/12/image-1.png)
辛い痛み・他院で改善しなかった身体の不調、
ぜひご相談ください!
私たちは、他のどの整体院よりも、あなたの理由に⽿を傾け、
同じ⽬標に向かって治療をプランニングしていきます。
スタート鍼灸整骨院が「なりたい⾃分」への架け橋になりますように。
スタート鍼灸整骨院
〒538-0041 大阪市鶴見区今津北5丁目17-3
JR学研都市線「徳庵駅」徒歩すぐ