ふくらはぎをスリムに！原因別ふくらはぎダイエット方法

「むくみが気になる・・・」

「ふくらはぎの太さが気になる・・・」

「ふくらはぎをスッキリする方法を知りたい・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線でふくらはぎが太くなる原因や引き締める方法についてご紹介していきます。

ふくらはぎが太くなってしまう原因

身体の中でも目立ちやすいパーツであるふくらはぎが太いと、どうしても気になってしまいませんか？

太くなる理由は大きく分けて3つあり、どれも日常の行動が積み重なっているものです。

まずは、ふくらはぎが太くなる原因について解説します。

🔸筋肉がつき過ぎている

運動やトレーニングによって、ふくらはぎの筋肉が発達することで太くなることがあります。特に長時間の歩行やランニング、ジャンプ、階段の昇り降りなど、ふくらはぎを使う活動は筋肉を増強する要因となります。また、重心が左右に偏る立ち方歩き方によっても筋肉のバランスが悪くなり太くなる場合があります。

🔸脂肪蓄積の影響

適切な運動や生活習慣がなく、カロリー摂取が過剰な場合、ふくらはぎに脂肪が蓄積されることがあります。過剰なカロリー摂取や運動不足によって、全身の脂肪が蓄積される傾向があるため、ふくらはぎも太くなる可能性があります。

特にふくらはぎにはセルライトが溜まりやすいことがあり、なかなか落ちづらいことが多いですよね

🔸むくみによる影響

浮腫（むくみ）は、体液の異常な蓄積によって引き起こされることがあります。ふくらはぎに浮腫が起きると、太く見えることがあります。

浮腫の原因には、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活、ホルモンの変動、食事や水分摂取のバランスの崩れなどが考えられます。

＊上記以外の影響は遺伝的な影響があったり、心臓や・腎臓の疾患の可能性がある為、長期的に足が浮腫んだりする場合は、病院への受診をお勧めします。

ふくらはぎダイエット方法【筋肉つき過ぎている編】

筋肉がつき過ぎているのは重心の傾きがある立ち方・歩き方をしている可能性があります。

そのような体の状態が続くと疲労が溜まりふくらはぎが固くなり・太くなる場合があります。

🔸ふくらはぎスッキリマッサージ

🔸ふくらはぎストレッチ①

🔸ふくらはぎストレッチ②

ふくらはぎダイエット方法【むくみ太り編】

むくみ解消方法として筋トレ・ストレッチ方法を紹介します。

🔸カーフレイズ（筋トレ）

方法

脂肪でふくらはぎが太くなっている人は、筋トレをしてしっかりと筋肉をつけるのがふくらはぎ痩せの近道です。筋肉をつけることで基礎代謝や消費カロリーを上昇させて余分な脂肪の燃焼を促すのはもちろん、効率的にエネルギーを使えます。

さらに、適度に筋肉をつけることでふくらはぎが引き締まったシルエットになり、スラっとしたラインに整えることも可能。正しい筋トレ方法でふくらはぎに筋肉をつけ、運動効率のよい身体を目指しましょう。

🔸足首スッキリストレッチ

ふくらはぎダイエット方法【脂肪蓄積の影響】

食生活の乱れや運動不足によって、ふくらはぎが太くなる可能性があります。その為、食事・運動が重要となってきます。

🔸ウォーキング

高い脂肪燃焼効果が期待できるのが、有酸素運動。1度ではすぐに効果が出ませんが、続けることで体脂肪を減少させてくれます。

とくにおすすめなのが、軽く息が上がる程度の早足のウォーキング。心拍数でいうと110～160程度を目安にし、毎日30分を目安に続けることをおすすめします。

ウォーキングを長期的に行うことで、健康的な体を維持することができ、また、筋力もU Pしていくことから、ふくらはぎをダイエットすることもできるでしょう。

🔸塩分　脂質の控えた食事

塩分を多く取ってしまうことでむくみにもつながりやすく又、脂質が多い揚げ物などは脂肪を溜めやすいことから、食生活を意識することで、脂肪を溜め込むのを防ぎ、ふくらはぎのダイエットへも繋がってきます。

ふくらはぎをスッキリさせよう

今回は、ふくらはぎが太い原因・スッキリさせる解消法をご紹介しました。自分にあった方法でケアして頂けると幸いです。

自分でケアする方が大変な方・体の疲労がある方は当院での施術をオススメします。

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