ガニ股に効果的なスクワットとは？

「o脚が気になる・・・」

「正しいスクワット方法を知りたい・・・」

「膝の痛みがある・・・」

この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか？

今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線で、o脚に効果的なスクワット方法についてご紹介していきます。

O脚になる原因

O脚になる理由は、さまざまありますが、主に以下に３つ紹介します。

猫背である

猫背は肩こりや腰痛、ストレートネックといった症状の原因にもなり得ますが、O脚にも関係しています。

猫背のように背中を丸めることが習慣になっている人は、骨盤が後傾する傾向にあります。骨盤が後ろに傾いた結果、影響を受けるのは股関節です。骨盤の後傾により股関節が外側に捻じれた状態、いわゆる外線の動きが加わることで爪先が外を向くO脚に近づいてしまいます。

内転筋などの筋力低下

内転筋などの筋力が衰えてしまうことです。立っているとき、下半身の筋肉を使っていますが、太ももの筋肉の外側と内側では別々の筋肉が作用しており、両者のバランスが崩れると外側にばかり力が加わります。

O脚の人の多くは、太腿の外側の筋肉より内側の筋肉の方が弱っている傾向にあります。

足裏のアーチが崩れている

足裏のアーチもガニ股を引き起こす原因といわれています。歩行しているときや立っているときに、身体のバランスをとるのが足裏の役割のひとつです。通常であれば、足裏には3つのアーチが存在します。

かかとから爪先に向かって、足裏の内と外にある2つのアーチと足指の付け根のラインに沿った横方向のアーチです。このアーチが崩れてしまうと、身体のバランスを上手くとることができなくなります。

足裏のバランスが崩れた結果、外側に体重をかけて立つことが多くなることがガニ股の原因です。足裏の内側にあるアーチが崩れてしまった偏平足や、足のアーチが高すぎるハイアーチもガニ股を引き起こす足裏の状態といえます。

O脚に効果的なスクワット

O脚改善には、股関節を閉じる筋肉である「内転筋」を鍛える必要があります。

内転筋は、股関節を内側に閉じる作用だけではなく、骨盤を引き締める作用もあるので骨盤調整するためにも必要な筋肉です。

相撲スクワット

相撲スクワットでは、主に、「内転筋」への筋肉への刺激を加えることができると言われています。

注意点：スクワット行う際に、体が前に倒れる方・踵が浮いてしまう方がいらっしゃると思います。

体が前に倒れる方は、体幹筋力及び、股関節の可動域が低下している可能性があるので、先にストレッチ・ウオーミングアップしてからスクワットを行いましょう。

体が前に倒れる方・・・股関節のストレッチ方法

踵が浮いてしまう方・・・足部のストレッチ　

足首が硬いとスクワット時可動域が低下するので、足首回しのストレッチ後行うことを推奨しています。

サイドスクワット

サイドスクワットでは、お尻の筋肉・内ももの筋肉を鍛えることができます。

余裕がある方は、チューブを使用してスケールアップしてもOKです。

スクワットを行いO脚を改善しよう

今回は、o脚改善に向けてのスクワット方法について紹介いたしました。是非参考にして頂ければと思います。

今回は、トレーニングを紹介しましたが、O脚の原因として、足裏の崩れや猫背からも症状を引き起こすことがあるのでそちらに当てはまる方は当院での施術をオススメします。

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