体の内側からスッキリ 腸活ストレッチ!
「体がだるい・・・」
「便秘に悩んでいる・・・」
「腸活に興味がある・・・」
この記事を見て頂いているということは、こういった悩みを抱えていませんか?
今回は、そんな悩みに対して、理学療法士・国際パーソナルトレーナーが専門的目線で、腸活ストレッチについてご紹介していきます。
この記事を監修してくれた先生
理学療法士・国際パーソナルトレーナー
田中 誠人先生
急性期・回復期病院、老人保健施設でのリハビリ経験をもとに幅広い分野のリハビリを担当。
脳外臨床研究会など様々なセミナーへも参加。
「患者様の幸せを第一に」予防分野への興味を頂き、国際パーソナルトレーナーの免許も取得。
現在は、健康増進など第一次予防について取り組みを行なっている。
腸活とは?
腸活とは、腸内環境をよりいい状態にするために行う活動のこと。
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状況のことです。
腸内には、約1億個の神経細胞が存在します。腸はこの神経細胞を通して、他の器官と連携して、消化・呼吸の役割を担っています。
腸内環境を整えていくためには、腸内フローラを整えることが重要です。
腸内フローラとは??
腸内には様々な細菌が生息しており、顕微鏡で覗くと、花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになった。
腸内フローラには健康に関わる3つの役割を担っています。
①消化できない食べ物を身体に良い物質へ作り変える
②腸内の免疫細胞を活性化する
③「腸内フローラのバランス」を保ち健康を維持する
腸活は、適度な運動、食物繊維や発酵食品など食事を意識、ストレッチやマッサージがあります。
今回は、腸活ストレッチにフォーカスを当ててご紹介していきます。
腸活ストレッチの効果
腸活ストレッチの効果は様々ありますが、以下の通りです。
腸の運動促進
腸活ストレッチは筋肉を刺激し、腸の運動を活発化させます。腸の動きがスムーズになり、便通が改善する可能性があります。
お腹の筋肉の緊張緩和
特定のストレッチは腹部の筋肉をほぐし、ガスの排出を促進します。腹部の緊張が軽減され、不快な膨満感が緩和されることがあります。
ストレス軽減効果
腸活ストレッチはリラックス効果があり、ストレスホルモン(コルチゾール)の低減に働きます。ストレスが腸の不調を引き起こす可能性があるため、ストレスの軽減が腸の健康に関係していると言われています。
血行促進効果
適切なストレッチは血行を改善し、腸壁への酸素供給を促進します。腸壁の健康維持に役立ち、消化吸収機能が向上する可能性があります。
代謝の向上
運動とストレッチは代謝を活性化させ、体内のエネルギー利用を助けます。代謝の向上が腸の機能に良い影響を与えることがあります。
*これらの効果は個人差がありますので、ご注意ください。
腸活ストレッチ4選
□膝抱えストレッチ
方法
1膝を曲げ胸に近づけていく
2お腹と太ももは近づけた状態でキープ
315秒程度キープ
POINT
無理せずに伸ばして気持ちい範囲でじっくり動かす
伸ばすときはゆっくりと息を吐いて行う
□膝を横に倒すストレッチ
方法
1体を捻り膝を横に倒す
2捻った状態でお腹をねじるように意識
3その状態で15秒ほどキープ
POINT
無理のない範囲でゆっくりとのばす
肩が浮かないように意識する
□横脇のばしストレッチ
方法
1頭の上で手を組み体を横に倒す
2脇腹を伸ばすイメージで動かす
315秒程度キープ
POINT
無理のない範囲でゆっくりと伸ばす。
骨盤の位置はまっすぐの状態で行う
□体捻りのストレッチ
方法
1片膝を伸ばし、反対側の足は曲げる
2曲げた方と反対側に体をひねる
315秒程度キープ
POINT
無理せずに伸ばして気持ちい範囲でじっくり動かす
伸ばすときはゆっくりと息を吐いて行う
体の調子を整え、便秘を治そう
今回は、腸活、ストレッチについて紹介致しました。腸内環境の調子を整えることで、体の不調も改善されます。
自分でのケアが難しい方、体の疲れが取れない方は、当院での施術をオススメします。
当院では、姿勢の状態を把握できるAI検査を実施しており、治療結果や体の状態の可視化を患者様と一緒に共有させて頂いています。状態を細かくチェックした上で、患者様の体に合わせたオーダーメイドの施術を実施しています。
気になる方は、是非電話・メール・LINEでご予約・お問いわせをお待ちしております。
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